5 วิธีจัดการความเครียดช่วงใกล้เข้ามหาลัย

น้อง ๆ ม.ปลาย ใกล้สอบเข้ามหาลัยกันแล้วใช่มั้ย? เชื่อว่าตอนนี้หลายคนคงรู้สึกตื่นเต้นปนกับความเครียดกันอยู่แน่ ๆ เลย พี่มินนี่เข้าใจดีว่าช่วงนี้เป็นช่วงเวลาสำคัญที่น้อง ๆ ต้องเตรียมตัวอย่างหนักเพื่อคว้าฝัน แต่ความเครียดที่มากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้นะ 

วันนี้พี่มินนี่เลยจะมาแชร์ 5 เทคนิคเด็ด ๆ ที่จะช่วยให้น้อง ๆ จัดการกับความเครียดช่วงใกล้สอบได้อย่างสบาย ๆ แถมยังมีความสุขกับการเตรียมตัวอีกด้วย!

1. วางแผนการอ่านหนังสือล่วงหน้า

บอกเลยว่าการเตรียมตัวล่วงหน้าคือหัวใจสำคัญของการลดความเครียด แทนที่จะอ่านแบบหามรุ่งหามค่ำในช่วงใกล้สอบ ลองแบ่งเวลาอ่านหนังสือเป็นช่วง ๆ ตั้งแต่เนิ่น ๆ เช่น อ่านวันละ 2-3 ชั่วโมง กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนว่าแต่ละวันจะอ่านเรื่องอะไรบ้าง การมีแผนที่ชัดเจนจะช่วยให้น้อง ๆ รู้สึกว่าควบคุมสถานการณ์ได้ ไม่ต้องมานั่งลนตอนนาทีสุดท้ายว่าจะอ่านอะไรดีนะ

2. พักผ่อนอย่างเพียงพอ

หลายคนชอบคิดว่าอ่านเยอะ ๆ พักน้อย ๆ จะดีกว่า แต่จริง ๆ แล้วการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสำคัญมากเลยนะ สมองของเราก็เหมือนคอมพิวเตอร์ ถ้าไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ประสิทธิภาพก็จะลดลง น้อง ๆ ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้สมองได้พักผ่อนและจัดเก็บข้อมูลที่เรียนมาได้อย่างเต็มที่ ตื่นมาจะได้สดชื่นพร้อมลุยกับเนื้อหาเรื่องต่อไป

3. ฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย

เวลาที่รู้สึกกังวลหรือเครียดมาก ๆ ลองหยุดพักแปปนึงแล้วมาฝึกหายใจ วิธีนี้ง่ายมาก ๆ แค่สูดหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ นับ 1-4 กลั้นไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ นับ 1-8 ทำซ้ำ ๆ สัก 5-10 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลง ลดความตึงเครียด และทำให้จิตใจสงบขึ้นได้เยอะเลยนะ ลองเอาไปใช้ตอนรู้สึกประหม่าก่อนเข้าห้องสอบก็ได้นะ

4. จัดการเวลาให้เหมาะสม

การบริหารเวลาที่ดีจะช่วยให้น้อง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าเกินไป ลองใช้เทคนิค Pomodoro เป็นเทคนิคที่ให้เราตั้งใจทำงาน 25 นาที แล้วพัก 5 นาที พอครบ 4 รอบ ก็พักยาว 15-30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้เราโฟกัสกับงานได้ดีขึ้น ไม่เบื่อและยังได้พักสมองเป็นระยะ ๆ ทำให้การอ่านหนังสือไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

5. พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว

ถ้าความเครียดเริ่มสะสมจนรู้สึกอึดอัด อย่าเก็บไว้คนเดียวนะ ลองหาโอกาสพูดคุยกับเพื่อนสนิท พ่อแม่ พี่น้อง หรือคนที่น้อง ๆ ไว้ใจ การได้ระบายความรู้สึกออกมาจะช่วยให้จิตใจเบาขึ้น บางทีเพื่อน ๆ หรือคนในครอบครัวอาจจะให้คำแนะนำดี ๆ หรือแค่การได้รับฟังก็ช่วยให้น้อง ๆ รู้สึกดีขึ้นมากแล้วก็ได้ อย่าลืมว่าน้อง ๆ ไม่ได้อยู่คนเดียวน้า

พี่มินนี่เชื่อว่าถ้าน้อง ๆ นำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ น้อง ๆ จะสามารถจัดการกับความเครียดในช่วงใกล้สอบได้อย่างแน่นอน ขอให้น้อง ๆ สนุกกับการเตรียมตัวและประสบความสำเร็จในการสอบเข้ามหาลัยที่ใฝ่ฝันนะ สู้ ๆ!